ejercicios sugeridos:

1.respiración abdominal. calienta la pancita térmica (30 seg), recostándote en el suelo pon la mantaraya sobre tu estómago, inhala y exhala lentamente observando cómo se mueve, trata de moverla cada vez más despacio: respira llenando el abdomen como si fuera un globo (la mantarraya subirá) y exhala soltando el aire despacito (la mantaraya bajará). Siente el calor y el movimiento mientras repites la secuencia varias veces. Este ejercicio puede servir para calmarnos cuando estamos enojados, nerviosos, angustiados o nos cueste concentrarnos.

2. entrenando la atención. sentándote en el piso o en una silla, coloca la mantarraya en tus piernas. Tomando una cuenta entre tus dedos deslizala desde una de las alas hacia la cola, enumerándola mientras inhalas y exhalas. Ahora toma una cuenta de la otra ala y repite intercalando las alas hasta que se llene la cola. Si lo prefieres, en lugar de enumerar puedes repetir el mantra de tu elección.

3. explorando los sentidos, sentándote en en el piso o en una silla, coloca la mantarraya en tus piernas y con tus manos juega a subir y bajar las alas. cierra los ojos concentrándote en el sonido que hacen las cuentas al moverse y en la sensación que dejan en tus manos. Si quieres llevarlo más lejos trata de hacer coincidir tu respiración con el movimiento, inhalando al juntar las alas y exhalando al bajarlas. Este ejercicio ayuda a vivir el presente enfocándote en los sentidos.

tip: la atención es un músculo que debe ejercitarse con constancia y paciencia, comienza con periodos cortos de tiempo, sobre todo en los niños. Ve alargando las sesiones según te/se vaya sintiéndo más cómodo. Al llevar el proceso de forma amorosa aumentarás la probabilidad de que esta poderosa herramienta se convierta en un hábito disfrutable.

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